« La marche est le meilleur remède pour l'homme », disait Hippocrate.
La marche n'est pas seulement un moyen de déplacement, mais une activité physique à part entière aux vertus aussi diverses qu'inattendues. Nul besoin de payer un abonnement coûteux à une salle de sport, de "pousser de la fonte", pour cajoler sa santé, la marche est un fabuleux biais de prévention contre de nombreuses affections.
Les muscles sont les premiers bénéficiaires de cette activité physique, sans oublier les articulations et les os du squelette. En effet, la pratique de 4/5 heures de marche par semaine, soit 30 à 45 min par jour, réduirait le risque de fracture de la hanche de 43 %. Les os sont des structures vivantes qui réagissent aux contraintes qu'ils subissent et se renforcent d'autant plus qu'ils sont sollicités.
Les articulations ne sont pas en reste, et le cartilage articulaire, comme les os du squelette, se renforcent dès lors qu'il est soumis à des contraintes. Les individus souffrant d'arthrose sont conviés à réaliser de l'activité physique, une étude ayant démontré que cela avait de réels effets anti-inflammatoires, la marche est une fantastique indication d'activité physique pour celles et ceux qui souffrent d'arthrose, quelle qu'en soit sa localisation.
Outre l'appareil locomoteur, la marche est le partenaire santé privilégié du cerveau.
Seulement deux heures de marche par semaine auraient pour effet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 30 %. La mémoire n'est pas en reste, marcher durant 40 minutes trois fois par semaine aurait des effets protecteurs sur les zones du cerveau en charge de la mémorisation. Enfin, les symptômes de la dépression se verraient réduits de 36 % avec la simple réalisation de 30 minutes de marche quotidienne.
La liste des bénéfices de la marche sur le cerveau est longue, de la prévention de la démence à la réduction du risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais la marche est aussi et avant tout un moyen de lutte contre le stress sans pareil.
Les organes aussi voient leur fonctionnement amélioré par la pratique de la marche. Ainsi, une étude a montré que le pancréas, dont la défaillance est à l'origine du diabète, verrait son fonctionnement amélioré par la marche qui aurait pour conséquence d'augmenter la tolérance au glucose. De plus, la réalisation de 3 500 pas (et non 10000 comme souvent avancé sans aucune preuve!) par jour diminuerait le risque de diabète de 29 %.
Du côté du coeur, le risque de développer une maladie cardio-vasculaire diminuerait
drastiquement dès la réalisation de 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle diminuerait, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouverait amélioré.
Enfin, et pour conclure, la fonction digestive se trouverait améliorée par la marche et le risque de développer un cancer du côlon diminuerait dès 30
minutes d'efforts quotidiens.
Alors?! Qu'attendez vous pour pratiquer ce "geste" naturel, pour lequel nous sommes conçus ?!
Que ce soit dans nos jolies campagnes, pour flâner dans un parc, ou tous autres endroits qui VOUS font plaisir, la marche a tant de bienfaits, qu'il serait dommage de s'en priver.
"Prenez soin de vous, vous avez toutes les cartes en main"
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